Стресс – типы, причины и симптомы. Проверьте, как бороться со стрессом

Стресс – это реакция организма на различные раздражители и ситуации, которые нарушают равновесие и требуют быстрой реакции и адаптации, то есть соответствующего оптимального поведения в данный момент. Стресс может быть конструктивным (под воздействием стрессового стимула мы действуем быстрее и эффективно выбираем правильную стратегию) или разрушительным (стимул был слишком сильным, стратегия не была выбрана или стресс затягивается).

В настоящее время очень часто мы имеем дело с хроническим стрессом, последствия которого могут быть очень вредными для здоровья, как психического, так и физического. Вот почему стоит знать причины и симптомы стресса и научиться бороться с ним.

Что такое стресс?

В психологии стресс считается адаптивной взаимосвязью между возможностями человека и требованиями ситуации, которая действует как стрессор (стрессовый стимул). Под стрессом можно понимать стимул, реакцию на стимул (стрессор) или процесс:

• Стресс как стимул – это особая ситуация, вызывающая сильные эмоции и напряжение.
• Стресс как реакция – это может быть как психологическая, так и физиологическая реакция под влиянием секреции гормона стресса.
• Стресс как процесс – это отношения между человеком и окружающей средой, действие и реакция на раздражители, распространяющиеся во времени.

Также существуют три типа реакции на стресс:

• Бедствие, то есть реакция, возникающая в ответ на угрозу, препятствие или неспособность достичь значительных целей и задач.
• Эустресс, то есть стресс положительно мобилизует на действия.
• Нейстресс – это стимул, который человек воспринимает как нейтральный, хотя для других людей это может привести к эустрессу или дистрессу.

Мобилизующий стресс обычно проявляется как ответ на сложную задачу, которую нужно быстро выполнить. Деструктивный стресс (дистресс) обычно является реакцией на проблемную ситуацию, которая не может быть решена в данный момент или которую человек воспринимает как слишком трудную и невозможную для решения.

Как и когда возникает стресс?

С биологической точки зрения симпатическая нервная система и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ось HPA) участвуют в реакции на стресс. Происходит реакциятак называемого бегства, когда надпочечники выделяют гормоны (адреналин и норадреналин), зрачки расширяются, частота сердечных сокращений и дыхание увеличивается.

Ось HPA реагирует через несколько часов после появления стрессора. Вырабатывается гормон CRH, который стимулирует гипофиз, и это стимулирует кору надпочечников, которая начинает выделять гормон стресса или кортизол. Миндалины также участвуют в формировании стресса, распознавая стрессор, они присваивают ему эмоциональное значение. В реакции на стресс также участвуют дофаминергическая и серотонинергическая системы.

Типы стресса

В дополнение к различию между стрессовой мобилизацией (эустресса) и деструктивной (дистресс), также можно говорить о различии между психологическим, посттравматическими и стрессом, связанным с ситуацией конкретной адаптации к новым условиях, например, беременность или новая работа.

Другим типом стресса является окислительный стресс, который представляет собой дисбаланс между действием активных форм кислорода и биологической способностью быстро детоксифицировать активные промежуточные соединения или восстанавливать вызванные повреждения. Хронический и длительный стресс являются наиболее опасными, так как наносят наибольший вред человеческому телу и разуму.

Посттравматическое стрессовое расстройство является очень серьезной проблемой, то есть реакцией на травмирующие, часто угрожающие жизни события, которые зачастую приводят к постоянному изменению личности.

Причины стресса

Причинно-следственные факторы могут быть самые различные, от тривиальных до таких серьезных, как смерть любимого человека, переживаний военных действий или катастроф. Также причиной стресса может являться новая ситуация, к которой необходима адаптация или которая касается оправдания ожиданий или какой-то роли.

Симптомы и последствия стресса

Помимо физиологических симптомов стресса, таких как расширение зрачков, учащенное дыхание, частота сердечных сокращений и сердцебиение, боль в груди и чрезмерное потоотделение, существуют также психологические эффекты, такие как, неуверенность в себе и низкая самооценка, депрессия и даже суицидальные мысли. По этой причине стресс, особенно после длительных и травматических переживаний, не следует недооценивать. Последствия хронического стресса могут быть очень серьезными и опасными для здоровья:

• потеря веса от стресса;
• проблема с лишним набором веса;
• боль в костях и суставах;
• головная боль;
• проблемы с сердцем;
• инсульт или инфаркт.

Стресс во время беременности особенно опасен, так как может привести к выкидышу. Кроме того, стресс может влиять на менструальные периоды и женскую фертильность, поскольку под его влиянием выделяется пролактин.

Фазы стресса

Существуют следующие фазы стресса:

• Фаза тревоги, то есть первая тревожная реакция удивления и тревоги из-за новой ситуации. Происходит шок, за которым следует защитная реакция организма, направленная на противодействие шоку.
• Фаза адаптации, когда организм учится эффективно справляться со стрессовым стимулом (стрессором). Пока тело может справиться с ситуацией, все возвращается к нормальной жизни. Если нет, следует следующий этап.
• Фаза истощения – постоянная стимуляция всего организма (хронический стресс) вызывает истощение иммунных ресурсов. Это может привести к умственной и физической слабости, болезням, психосоматическим жалобам или даже к смерти.

Как бороться со стрессом?

Методы преодоления стресса состоят в основном из снятия эмоционального напряжения и изменения психических установок. Хорошая идея справиться со стрессом – это физические упражнения и активный отдых. Также йога хороший вариант снятия стресса. Хорошо помогает снятию стресса магний и прием витаминов, особенно В6, которые оказывают благотворное воздействие на нервную систему.

Отличный способ снять стресс – переоценить свои приоритеты и жить по принципу «то, что нельзя изменить, следует принять». Замедление темпов жизни, особенно в большом городе, и реализация принципов древних стоиков также очень эффективный метод борьбы со стрессом. Следующие рабочие методы для борьбы со стрессом:

• релаксация;
• массаж;
• ванны с добавлением ароматических масел и солей, которые оказывают успокаивающее действие и укрепляют нервную систему;
• прогулки на свежем воздухе.

В случае посттравматического стресса, который является очень серьезным заболеванием, необходима помощь квалифицированного психолога. Такое посещение специалиста поможет взглянуть на стрессовую ситуацию с другой точки зрения. Психолог посоветует эффективные способы избавления от стресса для конкретного человека.