Одиночество имеет много имен. Как с этим бороться? | | medonet.ru

Одиночество имеет много имен. Как с этим бороться?

Одиночество для подавляющего большинства связано с чем-то неприятным, но для некоторых это пространство для творчества, дающее возможность успокоиться и вникнуть в свои мысли. Точка зрения зависит от индивидуальных особенностей характера, уверенности, эмоциональных потребностей и образа жизни. Для экстравертов одиночество является ограничением, в то время как интроверты увидят в нем возможность перезарядить батарею, разрядившуюся от контактов с другими людьми.

Проблема одиночества

Одиночество имеет разные лица

Причины одиночества могут быть самыми различными. Кто-то не нашел спутника жизни и чувствует необходимость в отношениях, а для другого человека одиночество может быть осознанным выбором. Запирание в четырех стенах может вызывать неприятные ощущения безнадежности, неадекватности и побуждение к анализу отношений с близкими людьми. Чувство одиночества все чаще сопровождает молодых людей, которые не могут установить прочные отношения со своими сверстниками и, следовательно, не имеют друзей для совместного времяпрепровождения.

Такие люди чувствуют себя одинокими, непостижимыми и оттесненными на обочину общественной жизни. В нынешней ситуации, когда у молодых людей чувство одиночества усиливается, это может привести к депрессии. Еще хуже длительное одиночество, которое человек испытывает в трауре после потери близких или друзей в трагических обстоятельствах. В этом случае люди не хотят или не могут установить новые долгосрочные отношения, потому что предыдущие не отпускают их.

Бывает так, что одиночество затрагивает людей из-за так называемого сложного характера при очень экстремальных взглядах человека или при каких-либо неординарных его жизненных решениях. Несмотря на дальнейшие попытки установить новые контакты, каждый раз такие люди их теряют. Также чувство одиночества у человека может присутствовать при постоянном контакте с людьми. Достаточно представить, какие чувства сопровождают человека, когда выясняется, что его личные взгляды не совпадают с убеждениями остальных членов группы. Особенно это тяжело переносится, когда нас игнорируют, сознательно или нет, близкие нам люди.

Чувство одиночества

Одиночество является вопросом выбора для некоторых людей. Если это не результат застенчивости или страха создания отношений, в этом нет ничего плохого. Одинокая жизнь выбирается людьми, которые любят быть в своем окружении, уверены в себе, имеют много интересов, хотят развиваться и не чувствуют необходимости вступать в длительные партнерские отношения. Это не значит, что они ведут образ жизни отшельника. Напротив, такие люди часто имеют широкий круг друзей по всему миру. Они проводят свое свободное время вместе, желая путешествовать и организовывать различные кампании для небольших сообществ. Одиночество по выбору может быть прервано, когда человек находит исключительного партнера, у которого жизнь кажется более насыщенной и интересной.

Как одиночество меняет человека

Долгосрочное одиночество, которое не является результатом собственных потребностей, способствует некоторым изменениям в функционировании человека, препятствующих установлению новых ценных контактов. Одинокие люди чаще воспринимают поведение другого человека как отказ или игнорирование, даже если у другой стороны таких намерений не было. Они более чувствительны, деликатны и подвержены критике, поэтому их легко ранить. Заживление ран занимает больше времени и является еще одним препятствием для новых попыток установить отношения.

Из-за одиночества и неприятных переживаний с другими людьми их самооценка снижается. Одинокие люди хотят завести близких знакомых, друга или партнера, но создать вокруг себя невидимую стену, которую трудно пробить им самим и потенциальным кандидатам. В результате такие люди становятся еще более замкнутыми и избегают любых межличностных контактов из-за страха дальнейших травм. Такая изоляция может даже вызвать деструктивное поведение, гнев и даже агрессию. Одинокий человек считает, что он не заслуживает новых отношений, поэтому возникает чувство безнадежности и социальной неадекватности.

Одиночество убивает

Его синтаксис заключается в том, чтобы впадать в деструктивные зависимости, такие как неконтролируемое употребление высококалорийных продуктов, злоупотребление алкоголем или курением. Эти занятия направлены на улучшение настроения и наполнения свободного времени. В конце концов, одиночество способствует самоизоляции, снижению самооценки и лени.

Одиночество в голове

Следует сказать, что одиночество – это индивидуальное чувство. Оно не связано с количеством отношений с другими людьми. Можно быть счастливым с близкими, но чувствовать себя одиноким в окружении группы людей, с которыми тесные отношения не установлены. Психологи предполагают, что одиночество родом из детства. Поскольку родители являются первым источником информации для ребенка об окружающем мире. Нарушение отношений с родителями вызывает в дальнейшем чувство снижения доверия к окружающим. В начале 1960-х годов психолог Альберт Эллис привел эмоциональные расстройства в простые отношения.

Стимул в форме события вызывает специфическую реакцию человека, и посредником между этими точками являются, среди прочего, индивидуальные черты характера, мысли, текущее настроение, жизненный опыт и ожидания, вытекающие из текущих эмоциональных потребностей.

То, как мы реагируем на данную ситуацию, отношения или реакцию другого человека, и какие эмоции появятся в нас, зависит от нас самих. К сожалению, не всегда осознанно мы имеем возможность влиять на восприятие поведения другого человека по отношению к нам. Психолог Эллис указывает на то, что рационально и желательно с точки зрения третьей стороны попытаться проанализировать различные ситуации и эмоции, которые возникают в нас в ответ на них. Отключить свои мысли сложно, но стоит попробовать.

Для этого необходимо каждый раз отвечать на следующий вопрос: почему это событие вызвало чувство одиночества, и действительно ли оно было адекватным ответом? Психолог также указывает, что испытывая травму, боль или невежество, даже неосознанно вызванные человеком или событием, люди склонны слишком много рассматривать события. Во время анализа накапливаются иррациональные мысли, и вы даже можете подвергнуть сомнению свою собственную ценность. Чрезмерная интерпретация слов и реакций других людей может вызвать неадекватный ответ с нашей стороны.

Борьба с одиночеством

Преодоление одиночества требует отказа от существующих моделей. Также необходимо иметь более широкое представление о проблеме и понимать, что мы влияем на нашу собственную жизнь и отношения с другими людьми. К сожалению, мы не можем влиять на способность контролировать реакцию и мысли других людей, мы можем изменить личные мысли и изменить способ реагирования на различные события, чтобы чувствовать себя лучше. Ниже приведены вопросы, ответы на которые должны помочь определить причину одиночества и указать направление работы над собой, чтобы справиться с этой проблемой:

  1. Хорошо ли я себя чувствую и принимаю? Влияет ли отношение к себе на отношения с другими? Ответы на эти вопросы имеют решающее значение. Иногда отсутствие самопринятия повышает чувствительность к другим людям. Работа по укреплению уверенности в себе, развитию собственных интересов заставит охотнее общаться с людьми и делиться с ними радостью.
  2. Что делает меня ценным человеком, какие хорошие качества есть у меня? Одинокие люди могут испытывать затруднения при оценке своих положительных сторон. Обратиться за помощью можно к близкому человеку или родителям, если отношения с ними благоприятны.
  3. Ощущение одиночества означает, что я не пользуюсь предложениями о встрече? Это причина отказаться от своей мечты? Как правило, одинокие люди часто боятся воплощать свои мечты, потому что чувствуют себя неполноценными. Они нуждаются в человеке или людях, которые позволят им ощутить прелести жизни.
  4. Является моя изоляция по принуждению или личных потребностей? В жизни бывает, что чувство одиночества возникает в связи с не зависящими от нас ситуациями, например, вспышка коронавируса в 2020 году, когда введен обязательный двухнедельный карантин. Чтобы хорошо справиться с этой формой одиночества, нужно понять цель. Это время можно использовать с пользой: прочесть интересную книгу, посвятить время детям, партнерам или домашним животным, навести порядок в доме и так далее. В этом случае, следует принять текущую ситуацию и не пытаться бороться с ней. Тем более, что это временно и, к счастью, последний день известен.
  5. Готов ли я услышать мнение, которое противоречит моим взглядам? Как я отношусь к недоброжелательности от незнакомцев? Хотя эти вопросы более актуальны для проблемы уверенности в себе, вы должны понимать, что у многих людей низкая самооценка приводит к самоизоляции. Страх недоброжелательности, грубости со стороны других людей, останавливает желание общаться. Если страх достаточно силен, то это следует делать небольшими шагами. Сначала можно поговорить с близкими людьми, а потом попытаться завести новые знакомства.
  6. Что я могу сделать с моим одиночеством? Если вы боитесь выходить на улицу в одиночестве, то представьте, что вы не единственный человек, который борется с подобными мыслями. Постарайтесь сделать свой выбор места приятным и интересным для вас, это уменьшит страх выхода на улицу.
  7. У меня хороший контакт с моей семьей или партнером? Его отсутствие личного решения? Могу ли я что-нибудь изменить по этому поводу? Если в результате ссоры или недопонимания нарушается контакт с семьей, стоит подумать о том, чтобы попытаться возобновить отношения. Это будет нелегко, но даже если попытка не удалась, осознание этой попытки дает чувство выполненного долга. К сожалению, мы не имеем никакого влияния на реакцию другого человека, но желание достичь согласия – это шаг с нашей стороны. Более сложная ситуация возникает, когда тоска по семье вызвана их потерей в результате смерти. Всем потребуется разное время, чтобы принять травму и вернуться к нормальной жизни. Визит к психотерапевту могут помочь. Через некоторое время, когда мы чувствуем себя лучше, нужно выходить на улицу и, вспоминая свою семью или партнера, стараться жить нормальной жизнью.
  8. Может ли одиночество стать результатом вашего поведения по отношению к другим? Иногда наша реакция при общении с другими людьми неадекватна ситуации. В этом случае, необходимо проанализировать несколько событий с точки зрения третьей стороны.

Одиночество

Испытывая чувство одиночества, всегда следует анализировать свое состояние. Как вы общаетесь с другими людьми? Дружелюбно, терпеливо, с эмпатией (сопереживанием). Не обвиняете ли вы другого человека в вещах, не зависящих от него? Вы не взрываетесь с гневом или агрессией? Или, наоборот, общаясь с другими, вы очень отчуждены, спокойны и вдумчивы? Не могли бы вы невольно обидеть собеседника? Вы всегда можете попытаться возобновить контакт, имея в виду, что другой человек может не испытывать подобных намерений.